아이돌보미로서 스트레스 관리

아이돌보미로서 스트레스 관리

아이돌보미로서 스트레스 관리

베이비시터 선생님들은 도대체 어떤 스트레스가 있을까?라고 했을 때 첫 번째는 가사 일에 대한 스트레스가 많습니다.라는 응답을 참 많이 해 주셨습니다. "집이 너무 더러워서 아이 돌봄과 관련 없는 그 가사, 집안일을 그냥 좀 도와주다 보니까 어쩌다 제가 그것을 해야 하는 것처럼 그렇게 다들 생각을 하더라고요. 이러면서 그리고 만약에 내가 안 하게 되면 왜 안 하나 하는 눈치를 줄 때 정말 속상해요. 그리고 가사도우미 취급을 받을 때 정말 많이 속상합니다. "라는 가사로 인한 스트레스가 많다.라는 응답이 참 많았습니다. 그리고요, 두 번째는 가족들의 어떤 비협조적인 것 때문에 스트레스를 받습니다,라고 이야기한 선생님들도 참 많이 계셨었는데요. 집에 자녀들이 "아니 엄마는 나도 잘 돌보지 못해 놓고는 남의 가정 아이를 돌보느냐?" 그러면서 "나는 왜 밥을 안 차려 주느냐?" 식으로 나의 일, 베이비시터로서의 일을 반대할 때 그리고 자신의 일을 가족들이 인정해 주지 않을 때, 그럴 때 선생님들이 많이 스트레스받는다.라고 말씀을 하셨어요. 그리고 또 하나가 있는데요. "아이를 돌보다 보니 개인적인 비용이 많이 발생합니다. " 이런 이야기도 많이 해 주셨어요. 이용자 과정에서 이용 요금 미납, 미납으로 인해서 겪는 곤란함 그리고 아이와 바깥 놀이하다 보면 부모 모르는 돈이 많이 들어간다는 거죠. 물 사 줄 때도 있고 여름에 바깥 놀이하면 아이들이 아이스크림 먹고 싶다고 하면 아이스크림도 하나씩 사 주는데 그러한 돈은 부모들이 모르는 돈으로 개인 비용을 사용한다는 거죠. 이러한 개인 비용 발생으로 인해서 스트레스가 어 많다. 왜냐하면 보수에 대한 스트레스도 많다고 하셨는데요. 육체적으로 좀 힘든 일인데 반면에 보수는 너무 적다.라고 말씀하셨어요. 그래서 보수적인 부분에 있어서도 스트레스가 많다, 이렇게 말씀들을 하셨습니다. 그래서 여러분의 스트레스에 어떤 유형들을 이렇게 정리를 해서 이야기를 한번 해 봤는데요. 하나는 약간의 스트레스는 우리에게 발전을 하게 하는 원동력이 되지만 지나치게 많은 경우에는 우리에게 여러 가지 안 좋은 증상들을 어 나타나게 한다.라고 말씀드렸어요. 그래서 앞서 말씀드렸던 스트레스가 나에게 지나치게 많다.라고 생각되는 경우에는 아이들을 존중하는 상호작용이라든지 앞서 이야기했던 개인적 자질들, 아이들을 사랑하는 마음이라든지 아이들하고 같이 어 노는 거에 열정을 쏟는다든지 이런 부분에 있어서 굉장히 부정적인 영향을 미치겠죠. 그래서 여러분들은 베이비시터로서 책임감 있는 돌봄 그리고 어 책무를 다하기 위해서는 자신의 스트레스를 잘 관리하는 것이 매우 중요합니다. 그렇다면 앞서 여러 가지 유형의 스트레스가 있었는데 여러분은 어떻게 스트레스를 관리하고 계십니까? 혹시 관리하지 않고 그대로 스트레스를 받고 그대로 행동상에 증후 그리고 뭐 심리적인 증상들을 그대로 표현하고 계신 건 아니신가요? 그래서 이번 시간에는 스트레스를 어떻게 하면 잘 대처할 수 있을까를 한번 살펴보려고 합니다.

스트레스 대처 방법

스트레스 대처 방법에는요. 크게 두 가지가 있습니다. 이것은 내가 처한 상황을 내가 변화시킬 수 있느냐, 없느냐에 따라서 크게 두 가지로 대처방법이 나누어집니다. 자신이 처한 상황을 변화시킬 수 있다면 그것은 문제 중심적 대처를 하면은 되고요. 내가 처한 상황을 내가 어떻게 할 수 없다. 그랬을 경우엔 어떻게 스트레스를 하, 하냐면 정서 중심적으로 대처하시면 됩니다. 첫 번째가 문제 중심적 대천 데요. 지금 내가 처한 상황을 여러분이 스스로 변화시킬 수 있다.라고 생각될 때 변화시킬 수 있는 가능성이 있다.라고 생각될 때 그때 이제 문제 중심적 대처죠. 문제들을 해결하고 그 해결, 그 어떤 상황에서 벗어나려는 어떤 행동 그리고 그러한 노력들을 행하는 것 이것이 인제 스트레스를 대처하는 거겠죠. 이것은 앞서 스트레스의 좋은 얼굴, 측면이라고 보시면 돼, 될 거고요. 두 번째는 내가 처한 상황에서 도저히 이것은 내가 처리할 수 없는 상황인 거예요. 스트레스만 지금 많이 받고 있습니다. 이 상황을 내가 스스로 처리할 수 없는 그런 상황일 때는 정서 중심적 대처 방법을 사용하시면 됩니다. 좀 더 나의 정서, 감정을 컨트롤하려고 노력을 한다는 거죠. 문제 상황에서 발생하는 부정적인 어떤 마음 상태를 가라앉히려고 노력하고 어떤 감정적으로 어, 순환시키려고 스스로 정서를 순환시키려는 노력, 이것이 정서 중심적 대처다.라고 보시면 됩니다. 이렇게 크게 두 가지 대처 방법이 있을 수가 있는데요. 이런 두 가지 대처 방법을 기본으로 해서 여러분들이 스트레스 관리를 하기 위해서는 완전 나한테 지금 스트레스가 있는지 없는지 얼마나 심한지 이런 것들을 인식해야 합니다. 그래서 이 스트레스 상황을 내가 극복할 수 있는지 내가 스스로 극복할 수 없는지를 잘 판단하는 것이 중요하죠. 그런 것을 먼저 살펴보시면은 될 거 같고요. 앞서 문제 중심적 대처 방법, 정서 중심적 대처 방법은 스트레스 대처하는 커다란 방법으로 생각하시면 좋을 거 같고요.

스트레스를 이겨낼 수 있는 방법

여러분들의 스트레스를 이겨낼 수 있는 구체적인 방법들을 또 소개해 드리겠습니다. 첫 번째는 여러분들의 사고방식을 전환시키는 거, 어떤 사건으로 인해서 스트레스가 발생이 되었다면 그 사건 자체로 인한 것이기보다는 자신이 이미 가지고 있는 어떤 기본적인 편견이라든지 선입견 기본적인 생각 때문에 스트레스가 발생할 수 있습니다. 그래서 자신이 그 사건에 임하는 어떤 사고가 합리적인지 비합리적인 생각 해 보시고 자신의 그러한 사고를 다시 합리적으로 바꾸는 연습을 하시는 겁니다. 이러한 사고방식의 전환이 스트레스를 잘 관리할 수 있습니다. 두 번째는요. 여러분들이 시간 관리를 잘하시는 것이 스트레스를 줄일 수 있는 좋은 방법입니다. 아침에는 이거 하고 점심에는 이거 하고 저녁에는 이거 해야지 이렇게 대충대충 시간 관리를 하시는 것이 아니라요. 시간대별로 여러분 수첩에 적으시면서 몇 시에서 몇 시는 이런 일을, 몇 시에서 몇 시는 이런 일을 그리고 며칠은 어떤 일을 이렇게 일주일 단위, 한 달 단위, 그리고 시간 단위로 시간 관리를 하시면서 훨씬 스트레스를 대처할 수가 있습니다. 그리고 좋은 방법 세 번째는요. 명상입니다. 가만히 눈을 감고 명상을 하는 것도 스트레스를 이겨낼 수 있는 좋은 방법입니다. 명상하시면서 복식 호흡 우리 배웠습니다. 수업 시간에. 복식 호흡을 하시면서 명상하시면은 앞서 말씀드렸던 사고방식도 전환이 될 수 있고 정서적으로 스트레스를 잘 대처할 수 있습니다. 그리고 네 번째, 스트레스를 이겨낼 수 있는 네 번째 방법은요. 운동입니다. 여러분, 앞서 말씀드렸죠? 책임감 있게 돌봄을 행하려면 신체적으로 건강해야 된다.라는 말씀드렸습니다. 그래서 신체적으로 건강하기 위해서도 중요하겠고요. 스트레스를 이겨낼 수 있기 위해서도 운동을 하십시오. 다른 어떠한 직종보다 베이비시터라는 직업은 운동을 통해서 체력 관리하는 것이 상당히 중요한 어떤 방법입니다. 그래서 반드시 틈틈이 짬을 내서 운동을 꼭 하시길 바라겠습니다. 그리고 스트레스를 이겨낼 수 있는 다섯 번째 방법은요, 휴식을 취하십시오. 잠도 충분히 주무시고요. 여러분만의 여가 활동을 꼭 하시기 바랍니다. 여러분은 시간이 여유롭게 생겼을 때 어떤 여가활동을 하십니까? 아무 여가활동도 하지 않고 그냥 시간을 보내시는 거는 아니십니까? 여러분만의 여가활동, 여러분만의 취미 활동을 꼭 만드시기 바랍니다. 그것이 스트레스를 이겨낼 수 있는 좋은 방법입니다. 스트레스를 이겨낼 수 있는 또 다른 방법, 정신적인 멘토를 만들면 되겠죠. 주변에 베이비시터로서 나보다 훨씬 선배님, 이런 분들과 어 정신적 멘토 멘티 관계를 한번 맺어 보십시오. 그런 멘토 분과 함께 수다로써 스트레스를 푸는 방법도 있습니다. 그런 멘토분에게 열심히 일에 대한 것들을 수다로써 풀어나갈 때 멘토분이 여러 가지 좋은 방법들을 알려 주실 수가 있겠죠. 이렇게 정신적인 멘토를 만드는 것도 상당히 좋은 방법입니다. 스트레스를 이겨낼 수 있는 좋은 방법, 일곱 번째는요. 긍정적인 자아개념을 가져라입니다. 늘 자기 자신한테 칭찬해 주세요. 늘 자기 자신을 격려해주시기 바랍니다. 늘 자기 자신한테 토닥토닥해 주세요. 그래서 자기 자신에 대해서 긍정적으로 생각할 때 스트레스가 많이 사라집니다. 그리고 여덟 번째는요, 영유아 발달에 대한 보람을 가지시기 바랍니다. 내가 지금 돌보고 있는 아이가 하루하루가 지금 다르게 성장하고 있습니다. 아이들의 성장하는 모습을 보고 거기에 대해서 기쁨을 가지려고 하십시오. 여러분이 다 키우셨습니다. 여러분이 아이를 초등학교까지 잘 갈 수 있도록 키우셨고요. 초등학교에도 잘 다닐 수 있도록 여러분이 돌보고 키우셨습니다. 다 여러분의 그 어떤 능력 탓입니다. 그런 부분들에 대해서 보람을 가지려고 노력하시기 바랍니다. 그리고 어 베이비시터라는 직무를 행하면서 큰 스트레스를 받지 않기 위해서는요. 부모와 협력 체제를 구축하는 것이 필요합니다. 부모들을 만나면서 부모들을 이해하고 부모들과 같이 마음을 나누고 하는 것이 여러분들이 아이들을 돌보면서 스트레스를 줄일 수 있는 방법입니다. 부모들과 갈등이 생겼으면 여러분 굉장히 일하시기 힘드실 겁니다. 그래서 부모와 협력 체제를 구축하라가 좋은 방법 중의 하나이고요. 그다음에는 여러분 스트레스를 줄이기 위해서 스트레스를 이겨내기 위해서는 직무교육을 꼭 받으십시오. '어, 나는 저번에 교육받았는데' 교육이라는 거는 받고, 받고 또 받고 여러 번 받는 것이 중요합니다. 이러한 직무교육은 여러분한테 전문적인 자질을 향상해 줍니다. 전문적인 자질이 많이 생기면 일에 있어서 스트레스를 많이 줄여 줄 수 있습니다. 그래서 반드시 직무교육의 기회가 있을 때에는 꼭 직무 교육을 받으시기 바랍니다. 이렇게 여러분들의 스트레스를 이겨낼 수 있는 구체적인 방법들을 좀 말씀드렸는데요. 도움이 많이 되셨으면 좋겠습니다. 이번 시간 한 줄 정리를 한번 해 보겠는데 스트레스 대처 방법은 크게 자신이 처한 상황을 스스로 변화시킬 수 있느냐 스스로 변화시킬 수 없느냐에 따라서 크게 두 가지로 바뀐다.라고 말씀드렸죠? 자신이 처한 상황을 스스로 변화시킬 수 있으면 그 상황을 변화시키면 됩니다. 그래서 문제 중심적 대처이고요. 이 상황은 정말 내가 대처할 수가 없다. 그러면 내 마음을 다잡는 것이 중요하기 때문에 정서 중심적 대처가 있다. 이렇게 두 가지로 정리하시면 되겠습니다.